AKTIVNÍ DOVOLENÁ ANEB SE ZUMBOU K MOŘI!
Zveme vás do nové "záložky" ZUMBA U MOŘE. Naleznete zde 1 aktuální nabídku na pobyt se Zumbou u moře pod naším vedením.
V záložce fotogalerie můžete nahlédnout, jak vypadala Zumba v Řecku (červen 2011).
PRODLOUŽENÝ VÍKEND SE ZUMBOU, AQUA ZUMBOU A ORIENTÁLNÍM TANCEM
V galerii se můžete podívat, jak to všechno probíhalo...
ZUMBA - otázky a odpovědi
Co je Zumba®
Na první pohled může Zumba® připomínat aerobik, ale jakmile začne hrát hudba, zjistíte, že Vás čeká něco zcela jiného. Latino hudba je veselá a hodina Zumby Vás díky sluncem prohřátým melodiím zahřeje na duši a zvedne Vám náladu. 60minut Zumby naplní Vaše tělo endorfiny na několik následujících hodin. Pozor na závislost. Budete odpočítávat dny a hodiny do další lekce.
Zumba je fitness disciplína, která spojuje benefity aerobiku, tance a spontánní zábavy, kterou zažíváte při parties, večírkách, plesech atd. Používá se specifická hudba. Základ tvoří latino tance, zvláště pak salsa, samba, merengue, batchata, quebradita, chacha, reggaeton, bogaloo, latin hip hop, cumbia atd. Zumba seznamuje sportovce a tanečníky se základními kroky nejen latino tanců, ale přibírá i africké tance, orientální prvky atd.
Pokud jste nikdy na žádnou hodinu tance nechodili, není problém, kroky jsou opravdu jednoduché. Stačí se nechat ovládnout rytmem a bedlivě sledovat instruktora.
Začátek hodiny (warm-up) může připomínat aerobik, používají se jednoduché kroky na zahřátí těla. Warm-up určitě nepodceňujte u žádného sportu. Následuje řada choreografií a improvizací – vše záleží na instruktorovi. Na zemi se necvičí, celá hodina, včetně závěrečného protahování (cool-down) probíhá ve stoje.
Podstata Zumby ze sportovního hlediska
Zumba sama o sobě není žádný tanec. Zumba je ve své podstatě "balíček", ve kterém naleznete příjemnou směs jednotlivých skladeb, jež reprezentují různé tance, či mixy tanců.
Díky měnícím se prvkům a krokům různých tanců se s novou skladbou aktivně zapojují vždy nové svalové skupiny. Pracuje však vždy celé tělo. Velkým benefitem Zumby je, že zaměstnává CORE (hluboký stabilizační systém páteře), svalstvo uvnitř těla, kterému je v posledních letech přikládána obrovská důležitost.
Udává se, že na jedné hodině spálíte dokonce až 900kcal, což je podobné jako při spinningu. Vysoká spotřeba kalorií vychází právě ze zapojení celého těla, včetně HSSP.
Zumba je ideální pro ty, kdo chtějí hubnout, jedná se totiž o intervalový trénink. Během hodiny nepracujeme stále v jednom tempu. Tepová frekvence, potažmo nasazení a intenzita se mění vždy s novou skladbou, což je právě pro hubnutí absolutně ideální stav.
Chystáte se poprvé na hodinu Zumby?
Co na sebe? Tílko, top - počítejte s tím, že vše propotíte. Tepláky, legíny, šortky. Pro jistotu si s sebou vezměte i mikinu, což se může hodit zvláště v létě, kdy je potřeba chránit tělo proti prochladnutí způsobeným klimatizací. Správná obuv je taková, která Vám umožní otočit se na špičce o 360°.
Co s sebou? S sebou určitě tekutiny. Optimální je vypít předem alespoň o půl litru více tekutin, než běžně pijete. Ten, kdo se více potí, by si určitě neměl na hodinu zapomenout vzít ručník na otření potu.
Jsem muž a nikdy jsem tančit nechodil! No a? Zumbu vymyslel právě muž, Beto Perez z Kolumbie. Pro latino populaci je (pravda oproti středoevropanům) tanec přirozenější součástí života, ale proč to u nás nezačít měnit, tím spíše, pokud se říká "co Čech to muzikant". Ženy a dívky v sále přítomnost mužů zaručeně ocení. Pokud Vám něco na první hodině nepůjde, nenechte se odradit. Všechny ženy v sále kolem Vás byly také jednou na své první hodině a také jim to nešlo.
Mám pár kilo navíc! Vemte si pohodlný oděv a směle vyražte. Pokud je však Vaše nadváha opravdu výrazná, prokonzultujte vše nejprve s Vaším doktorem. Některé tance mohou nadměrně zatěžovat klouby. Pokud chcete Zumbu ozkoušet, ale nikde v okolí není program Zumba Gold, který je k tělu šetrnější, běžte na klasickou hodinu, ale naslouchejte svému tělu. Lidé s nadváhou by se měli vyvarovat zejména skokům (quebradita, samba, calypso, afrika). Kroky, skoky - jejich intenzitu si upravte dle vlastních pocitů. Pokud se během hodiny Vaše tepová frekvence zvýší a nebudete se cítit komfortně, tak jednoduše snížte nasazení. Stačí např. vynechat pohyby rukou a zmenšit rozpětí kroků a ihned uberete svému tělu zátěž. Důležité je, abyste dělali to, co Vás baví a co je Vám příjemné.
